panthermedia.net/Thomas Knauer

Der Sommer ist schon fast da, aber die Bikinifigur noch längst nicht? Kein Problem und erst recht kein Grund zum Verzweifeln. Natürlich ist es jedes Jahr das Gleiche und wir werden auch niemanden mit der Ausrede überzeugen können, dass der Sommer ja immer so plötzlich vor der Tür steht. Unsre Motivation schwankt und gerade jetzt so kurz vor dem Urlaub brauchen wir ganz dringend eine große Portion davon damit wir uns problemlos im sexy Sommerkleidchen sehen lassen können. Hier sind die besten fünf Tipps für mehr Motivation beim Abnehmen.
Zuerst einmal benötigen wir ein klares und vor allem realistisches Ziel! Ein Ziel zu haben ist beim Abnehmen sehr wichtig, denn es zeigt dir an, was du erreichen willst und gibt Dir eine Richtung vor. Das Abnehmziel sollte in dem Fall so konkret wie möglich sein. Als Beispiel: Ich möchte es schaffen in vier Wochen 3 Kilo abzunehmen.“ Am besten man setzt sich ein genaues Datum. Dieses Ziel fungiert schon mal als großer Motivator. Zusätzlich kann man sich aber noch kleine attraktive Ziele schaffen. Wer gerne shoppen geht, könnte sich auch folgendes Ziel setzen: “Ich möchte gern abnehmen, damit ich in dieses superschicke Sommerkleid aus der neuen Vero Moda Kollektion passe!“ Das Ziel ist konkret und das Kleid ein schöner und positiver Anreiz. Wer viel abnehmen will, sollte sch auf jeden Fall Etappenziele setzen, also lieber viele kleine als ein großes Ziel.
Motivationstipp zwei heißt: Positiv denken! Denken hat immer auch Einfluss aus das Handeln. Wer eher positiv denkt, dem wird das Abnehmen leichter fallen, als dem der immer nur negativ denkt. Jammern, Rechtfertigen und nach Ausreden suchen, das alles hilft nicht, sondern ist eher ein Motivationskiller. So zieht man sich selbst runter. Der dritte Tipp lautet: Unterstützung suchen!
Wie auch viele andere Dinge ist, abnehmen mit Unterstützung leichter als allein. Ist die Motivation zwischendurch mal ab Absinken, können aufmunternde Worte von Freunden, Familie oder Gleichgesinnten wahre Wunder wirken. Auch das Abnehmen in der Gruppe kann motivierend sein. Man kann sich austauschen und sich gegenseitig von Erfolgen oder Misserfolgen berichten. Das wirkt zusätzlich als Anreiz.
Sich selbst zu belohnen ist ebenfalls ein toller Motivator. Erfolge sollten gefeiert werden. Auch die Zwischenziele können belohnt werden. Dabei sollte es sich um Sachen handeln, die einem selbst große Freude bereiten. Das kann ein schönes Kleidungsstück oder aber ein Besuch im Museum sein.
Der fünfte Tipp lautet: Hab Spass beim Abnehmen!
In einem Sportverein bewegt man sich und es wird niemals langweilig dabei. Wer durch Joggen abnehmen will, kann zum Beispiel seine Lieblingsmusik dabei hören. Wer jedoch lieber auf dem Hometrainer schwitzt, der kann dabei ganz einfach seine Lieblingsserie schauen. Vielleicht ist Joggen aber doch nicht das Richtige? Neue Sportarten ausprobieren und am Ball bleiben. So wird es sicher ganz einfach werden, sich für das Abnehmen zu motivieren. Viel Erfolg!

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Den meisten wurde es schon zu Zeiten des lästigen Schulsports eingeprägt, dass niemand das Sportfeld zu betreten und belaufen hat, bevor er nicht ausreichend aufgewärmt und vor allem gedehnt ist. Für viele gehört das lange Dehnprogramm vor einem Krafttraining dazu, um sich dadurch vor Verletzungen zu schützen.
Experten warnen nun jedoch davor, dass Dehnübungen häufig kontraproduktiv sein können und die Leistungsfähigkeit sogar vermindern. Die weit verbreitete Annahme, Dehnübungen vor dem Krafttraining würden vor Verletzungen schützen, sei demnach nicht richtig. Man spricht sogar von gegenteiligen Effekten und spricht Warnungen aus. Zu langes Dehnen vor dem Krafttraining könne eine Leistungsminderung hervorrufen, besonders bei Bewegungen zum Trainieren der Schnellkraft, wie es etwa beim Gewichtheben der Fall ist. Hier, so sagen Experten, zeigt sich ein langes Dehnprogramm, nicht förderlich. Dem Krafttraining sollte deshalb nur ein kurzes und dynamisches Dehnen vorausgehen, wobei die Muskeln vorbereitet werden sollen, die man auch danach trainiert. Dabei wird die Durchblutung verbessert und der Muskel stellt sich bereits auf die Anstrengung ein. Auch im Nachhinein wird vom Dehnen abgeraten, da durch die zum Teil sehr hohen muskulären Belastungen bei einem Krafttraining, Experten zufolge kleine Mikroverletzungen auftreten können. Durch ein intensives Dehnprogramm können diese dann noch verschlimmert werden. 

Hierbei beruft man sich auch auf die wissenschaftliche Literatur zum Themengebiet, in der sich bisher kein Nachweis zum Verletzungsschutz finden lasse. Das Dehnen soll also die Muskulatur entspannen und zieht diese in die Länge. Genau das führe dann zu einer geringeren Leistungs- und Reaktionsfähigkeit.  Wenn also bei Gegnerkontakten, wie es auch beim Fußball der Fall ist, bleibt der Muskulatur nur wenig Zeit zum Reagieren und der entspannten Muskulatur drohen schneller Verletzungen.

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Es gibt viele Diäten, die alle versprechen schon in kürzester Zeit viele Pfunde abspecken zu können. Dabei tragen diese häufig auch die kuriosesten Namen. Momentan im Trend ist die so genannte Glyx-Diät. Dieser Titel hört sich an wie ein Versprechen nach dem Motto “mit dieser Diät werden sie glücklich”. Das könnte passen, die richtige Übersetzung ist es aber nicht. Glyx ist eine Abkürzung für den “glykämischen Index” (GI). Entwickelt wurde dieser in der Diabetes-Forschung und diente der Ernährungsberatung für Diabetiker. Wie die meisten Diäten verspricht auch die Glyx-Diät einen langanhaltenden Erfolg. Kern der Methode ist es dabei, zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten zu unterscheiden.

Denn je nach dem welche Kohlenhydrate man zu sich nimmt, variiert die Menge an Insulin, die dem Körper zugeführt wird. Bei schlechten Kohlenhydraten wie Traubenzucker oder Weißbrot steigt der Blutzuckerspiegel schnell an, so dass viel Insulin ausgeschüttet wird. Dagegen verläuft diese Entwicklung bei guten Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse sehr viel langsamer. Was das jetzt mit dem Fett im Körper zutun hat? Laut der Glyx-Diät ist ein hoher Blutzuckerspiegel dafür verantwortlich, dass Fett gespeichert wird. Allerdings ist diese Regel in der Forschung umstritten, da für die Fettspeicherung auch noch eine Rolle spielt, wie viel Flüssigkeit die Nahrung enthält, welche Temperatur vorherrscht und wie es um den Fett- und Ballaststoffgehalt bestellt ist.

In der Tat ist es aber so, dass ein schnell angestiegener Zuckerspiegel auch recht schnell wieder abfällt, gleichzeitig also der Insulinausstoß schnell wieder nach unten geht. Die Folge ist ein Hungergefühl – keine gute Voraussetzung bei einer Diät. 

Im Grunde geht es bei der Glyx-Diät also nur darum, hauptsächlich kohlenhydratarme Lebensmittel zu essen. So muss nicht auf das in Fett gebratene Spiegelei am Morgen verzichtet werden, wenn dafür das Brot weggelassen wird. Genauso ist ein Teller Nudeln erlaubt – natürlich ohne Ketchup – wenn auch kein Parmesan-Käse oben drüber gestreut wird.

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Aber auch das kann in die Hose gehen. Ein Paradebeispiel für eine derartige Diättheorie, die sogar im Endeffekt selbst für den Erfinder tödlich ausgegangen ist, liefert Dr. Ätkins. Seine Idee war es, den Körper über einen absoluten Stopp der Kohlenhydratzufuhr in den sogenannten Zustand der Ketose zu versetzen, aus welchem heraus nur noch die Fettreserven des Organismus als Energielieferant genutzt werden. 

Wer trotzdem nur zu Hause vor der Glotze rumhängt und sich nicht bewegt, dem wird aber auch das nicht helfen. Ohne eine Spur Selbstdisziplin wird das alles nichts. Also Finger weg von den köstlichen kleinen Süßigkeiten und wenigstens ab und zu mal ein wenig Tennis oder Squash spielen. Das regt die Verbrennung an. Wer dann nicht gleich wieder Kalorien nachlegen muss, der hat gute Chancen, das ein oder andere Pfündchen zu verlieren. 

Wer denkt, dass ein süßes Frühstück mit Schokolade, Marmelade und all dem Zeug helfen soll, seinen Wams gegen einen Hardbody einzutauschen, der soll sich nichts vormachen. Kurzkettige Kohlenhydrate sind einfach nur für echte Sportler manchmal ganz praktisch, damit sie ihren Glukosespeicher wieder auffüllen können und nicht unterzuckert sind. Wer sich gar nicht zurückhalten kann, der soll wenigstens nicht fettig und süß mischen. Sonst gilt: lieber Haferflocken oder ein Stück Pumpernikel mit magerem Quark.

Jojo-Effekt © Anja Roesnick - Fotolia.com

Allen, die sich bereits in mehrfachen Versuchen von einer Diät zur anderen gehangelt haben, dürfte er nur zu gut bekannt sein- der viel gefürchtete und unerwünschte Jojo-Effekt. Nach langwierigen Kraftproben für Körper und Geist, die erlitten und durchstanden werden, wirft dieser alles verlorene Gewicht wieder zurück. Die Diät schien umsonst und oftmals erfolgt gleich ein neuer Anlauf des Kraftaktes um Hunger und Sport, um letzendlich doch wieder gleichen Effekt zu bemerken.

Vielen bleibt auch nach etlichen Diätvarianten noch schleierhaft, wie sie den Jojo-Effekt umgehen und auf lange Sicht an Gewicht verlieren können. 

Der menschliche Körper kann zu große Mengen Energie auf einmal nicht verbrennen. Die restliche Energie wird dann in Form von Fettpölsterchen eingelagert, die als Reserven nur “in Not” aktiv werden. Das geschieht zum Beispiel, wenn einige Tage lang sehr kalorienarm gegessen und sogar gehungert wird. Der Körper bedient sich dann der “internen” Reserven, zu denen zunächst der Glukose-Speicher in Leber und Muskeln gehört. Wenn Glukose und Wasser weitestgehend verbraucht sind, dient das Eiweiß als Reserve. Das befindet sich in Organen und auch Muskeln, die dann abgebaut werden, um das Eiweiß als Energielieferant zu nutzen. Erst, wenn diese Prozesse abgelaufen sind, geht es an die Fettreserven.

Der Mensch ist wegen der wenigen Energie zur Ruhe gezwungen und bei dem Diät-Erfolg um zwei oder drei Kilo, handelt es sich größtenteils um Wasser. Wenn dem Körper nach langem Hungern wieder etwas zugeführt wird, beginnt dieser im Hinblick auf neue Hunger-Phasen, nicht nur die alten sondern auch neue Fettzellen aufzubauen. Hier greift der Jojo-Effekt zum Zeitpunkt des scheinbar größten Erfolgs. Durch die verlorene Muskelmasse, kann sich dieser ganz auf die Produktion der Fettpölsterchen konzentriert und holt sich so alles Vorenthaltene wieder zurück.

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Im alltäglichen Stress und Terminwirbel fehlt vielen die Zeit, um sich eingehend mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu beschäftigen. Oftmals wird deshalb als Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln gegriffen, um dem Körper hochdosiert die nötigen Vitamine und Mineralien zuzuführen. Mittlerweile jeder vierte Deutsche hat bereits einmal  solche Egänzungsmitteln oder nimmt sie regelmäßig ein. Dennoch ist unklar, wie sinnvoll diese Einnahme eigentlich ist.

Rechtlich gesehen werden die Nahrungsergänzungsmittel den Lebensmitteln zugeordnet und fallen damit auch unter das Lebensmittelgesetz, lassen sich aufgrund ihrer Form jedoch auch leicht mit Arzneimitteln in Verbindung bringen. So sollen dem Körper Aminosäuren, Vitamine und Mineralstoffe als kleine Kapseln oder auch in Form von Pulver zukommen. Weit verbreitet sind darunter vor allem Produkte, die Vitamin C oder Vitamin B und Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium oder Calcium, enthalten. Doch auch Multivitaminpräparate oder Kombinationen verschiedener Nährstoffe für schönes Haar oder starke Nägel, werden oft in Anspruch genommen. Da sie, anders als Arzneimittel bestimmten Zulassungskriterien unterworfen sind, liegt es allein bei den Herstellern selbst, diese auf Sicherheit und korrekte Auszeichnung zu überprüfen. Hinzu kommen ergänzende Kontrollen durch die zuständigen Lebensmittelüberwachungsbehörden der jeweiligen Bundesländer.

Während Sportler oder Diätwillige gern zu Aminosäuren wie L-Carnitin greifen, wollen andere mit Vitamin C-Tabletten beispielsweise einem herannahenden Schnupfen entgegen wirken. Leider ist das bei Erkältungen zumeist wenig wwirkungsvoll, das Vitamin C zwar ausgesprochen wichtig, aber für den Körper in größeren Mengen gar nicht möglich zu speichern ist. Auch in Fällen von schmerzhaften Wadenkrämpfen kann die Einnahme von reichlich Magnesium nur bedeingt hilfreich sein. Erst das regelmäßige Einnehmen von Magnesium wäre an dieser Stelle wirkungsvoll. Ernährungsexperten raten außerdem, die wichtigen Vitamine statt als Tabletten, lieber täglich in Form von frischen Früchten zu sich zu nehmen.

Die Insel Rügen

Der weite unendliche Blick auf das weiter Meer hinaus, der ausruhende und wohltuende Urlaub mit seiner Familie oder aber einfach nur die frische Meerluft genießen. Oft plant man seine Reise in den Süden, in andere Länder. Viele allerdings haben schon Deutschland als ihr Heim-Urlaubsziel entdeckt. Viele Deutsche bleiben lieber Zuhause, reisen durch ihr eigenes Land – und das nicht ohne Grund, denn besonders auf Rügen kam man die ewig langen Sandsträne, die malerische Landschaft genießen ohne das Gefühl zu vermissen, auf einer Insel zu sein.

Auch für Wellness-Reisende ist in Rügen definitiv etwas geboten, schließlich wartet hier auf den Besucher unzählige Wellness-Hotels, die nur darauf warten, ihre Kunden zu verwöhnen. Und dabei hat man auch die freie Auswahl in welches Hotel man gehen möchte, denn von Hotel bis Kurhaus ist hier alles geboten. Die einfachste, schnellste und wohl auch die günstigste Möglichkeit seinen Wellness-Urlaub für Rügen zu planen: einfach ein Hotel online buchen.

Besonders in Binz im Bio-, Gesundheits- und Wellnesshotel kann man ein großes Angebot an zahlreichen an Wellness und Wohlfühlen nutzen, um sich die entsprechende Erholung vom stressigen Alltag auf dem Festland zu holen. Dabei erwartet einem zum einen eine großes Gesundheitszentrum, in dem es nicht nur um Gesundheit, sondern auch um das Wohlfühlen geht. Und auch wer schön sein möchte, saunieren gehen will, Massagen und Masken genießen möchte, kann sich hier verwöhnen lassen. Und wer davon zu viel hat, der genießt seine Ruhe auf einen der rund 61 Zimmer.

Rügen hat viel zu bieten. Ob Wohlfühlen, Sport oder einfach nur Entspannen – man muss nicht gleich ins südländische Ausland, um dies zu bekommen.

Sport ist gut für den Menschen, steigert die Gesundheit und außerdem die Lebenserwartung. Soviel ist wohl jedem bekannt. Doch worum derzeit gestritten wird ist der erforderliche Umfang des Sports.

Die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass man täglich eine halbe Stunde Sport treiben soll um somit seinen Organismus in Gang zu halten und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. In Taiwan wurde jedoch eine Studie durchgeführt welche von 1998 bis 2008 Menschen betreute und ihrem Sportverhalten überwachte. Dabei musste genau dokumentiert werden wie viel und welchen Sport man am Tag gemacht habe. Regelmäßig wurden die Probanden vom Arzt untersucht um somit Rückschlüsse ziehen zu können. Die meisten Tester waren um die 6 Jahre bei der Studie dabei und haben somit über einen langen Zeitraum ihren Körper unter dem Einfluss von Sport untersuchen lassen.

Ergebnis der Studie ist nun, dass 15 Minuten Sport am Tag genügen um die Lebenserwartung um bis zu 3 Jahre zu steigern. Hinzu kam außerdem, dass sich mehr als 100 Minuten Sport am Tag nicht lohnen würden, da dort die Lebenserwartung nicht mehr weiter beeinflusst werden würde. So ist es folglich für die Lebenserwartung irrelevant ob ich in der Woche 4 oder 5 Stunden Sport treibe.

Begeistert interpretierten einige diese Testergebnisse als solche, dass man nun Sportmuffel leichter ermutigen könnte Sport zu treiben, da einen die halbe Stunde am Tag nicht mehr so abschreckte und weniger ausreichen würde.

Die WHO zeigte sich weniger begeistert von dem Ergebnis und bleibt an ihrer Aussage haften, sodass definitiv eine aerobe sportliche Betätigung durchgeführt werden müsse um den Körper positiv zu beeinflussen und dass dies erst ab einer Sportdauer von 30 Minuten passieren würde.

Während dieser Diät sollte zu der Kohlsuppe auf Brot, Alkohol und Limonade verzichtet werden. Stattdessen greift man hier lieber auf Tee, Kaffee, Obstsäfte oder fettarme Milch zurück. Am ersten Tag der Kohlsuppendiät wird diese am besten durch eine Menge Obst begleitet. Verzichten sollte man hierbei allerdings auf Melonen und Bananen. Wasser oder Brombeersaft können dann für ausreichend Flüssigkeit im Körper sorgen. Für den zweiten Tag ist anstelle des Obstes dann Gemüse vorgesehen. Besser geeignet ist hier grünes Gemüse statt beispielsweise rote Bohnen oder Mais. Alles andere darf zusammen mit der Suppe gegessen werden. Am Tag darauf dürfen beide “Begleiter” dann wieder auf den Tisch, aber kleine Belohnungen wie beispielsweise Kartoffeln sind hier nicht mehr erlaubt, um wirklich Erfolg beim abnehmen zu haben. Damit dieser schnell und sichtbar eintrifft, muss sich strikt and den Essensplan gehalten werden. So wird am Tag vier das Suppenmenü von Bananen und Milch begleitet, weil der Körper Kohlenhydrate, Proteine und Kalzium braucht. Der 5. und 6. ist für Gemüse und Fleisch zusammen mit der Kohlsuppe vorbehalten. Am letzten Tag der Diät dann kann auch auf Obstsaft und Reis zurückgegriffen werden.